Šiaurietiškas ėjimas – tai visame pasaulyje populiarėjanti fizinio aktyvumo forma, kuri sujungia malonų pasivaikščiojimą gryname ore su efektyvia viso kūno treniruote. Nors iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, jog tereikia paimti bet kokias lazdas ir išeiti į parką, iš tikrųjų tinkamos įrangos pasirinkimas yra esminis veiksnys, leisiantis išvengti traumų ir gauti maksimalią naudą sveikatai. Jei nusprendėte pradėti šią kelionę, pirmasis ir svarbiausias žingsnis – išsirinkti kokybiškas šiaurietiško ėjimo lazdas, kurios taps neatsiejama jūsų aktyvaus laisvalaikio dalimi.
Kodėl šiaurietiško ėjimo lazdos skiriasi nuo paprastų žygio lazdų?
Pradedantieji dažnai daro klaidą maišydami šiaurietiško ėjimo lazdas su kalnų turizmui ar žygiams skirtomis lazdomis. Tai yra dvi visiškai skirtingos priemonės, skirtos skirtingiems tikslams. Šiaurietiško ėjimo lazdos yra sukonstruotos taip, kad padėtų atlikti taisyklingą ėjimo techniką, įtraukiant viršutinę kūno dalį ir maksimaliai išnaudojant kiekvieną žingsnį.
Pagrindiniai skirtumai:
- Rankenos ir dirželiai: Šiaurietiško ėjimo lazdų rankenos yra ergonomiškos, o svarbiausia – jos turi specialias „pirštines“ arba patogius dirželius, kurie leidžia lazda „dirbti“ kartu su delnu, atleidžiant ją tiesimo fazėje. Žygio lazdos paprastai turi tik paprastas kilpas riešams.
- Svoris ir medžiagos: Šiaurietiško ėjimo lazdos yra itin lengvos, pagamintos iš anglies pluošto (karbono) arba aliuminio lydinių, kad rankos nepavargtų per ilgą treniruotę.
- Antgaliai: Šiaurietiško ėjimo lazdos turi nuimamus guminius „batus“, skirtus ėjimui asfaltu ar kietu pagrindu, ir metalinius smaigalius ėjimui miško takais.
Svarbiausi kriterijai renkantis lazdų ilgį
Lazdų ilgis yra pats svarbiausias techninis parametras. Per ilgos ar per trumpos lazdos ne tik nepadės tinkamai apkrauti raumenų, bet ir gali sukelti nugaros ar pečių juostos skausmus. Taisyklingas ilgis užtikrina, kad jūsų alkūnė ėjimo metu sudarytų maždaug 90 laipsnių kampą.
Paprasta formulė pradedantiesiems:
Jūsų ūgis (cm) x 0,68 = lazdos ilgis (cm).
Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis yra 170 cm, 170 x 0,68 = 115,6 cm. Tokiu atveju geriausia rinktis 115 cm ilgio lazdas. Tačiau svarbu atsižvelgti ir į savo fizinį pasirengimą bei ėjimo tempą. Jei esate pradedantysis ir norite mažesnio krūvio, galite rinktis šiek tiek trumpesnes lazdas. Jei esate pažengęs ir norite intensyvesnės treniruotės, lazdos gali būti keliais centimetrais ilgesnės.
Fiksuoto ilgio ar teleskopinės lazdos?
Tai dilema, su kuria susiduria kiekvienas pirkėjas. Abu variantai turi savo privalumų ir trūkumų, todėl pasirinkimas priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo.
Fiksuoto ilgio lazdos
Šios lazdos yra vientisos. Jų pagrindinis privalumas – tvirtumas ir lengvumas. Kadangi jose nėra judančių dalių, jos nesulūžta, nekliba ir geriau sugeria vibracijas, kurios atsiranda atsirėmus į kietą pagrindą. Tai yra profesionalų pasirinkimas, užtikrinantis stabilumą ir ilgaamžiškumą.
Teleskopinės (reguliuojamos) lazdos
Šios lazdos susideda iš dviejų ar trijų dalių, kurias galima reguliuoti. Jos yra idealios pradedantiesiems, kurie dar nėra tikri, koks ilgis jiems tinka geriausiai, arba jei lazdomis naudosis keli šeimos nariai. Taip pat jos patogios transportuoti kelionių metu. Visgi, pagrindinis minusas yra tas, kad ilgainiui užraktų mechanizmai gali susidėvėti ar pradėti „strigti“.
Medžiagų svarba: karbonas ar aliuminis?
Lazdos kaina dažniausiai priklauso nuo medžiagos, iš kurios ji pagaminta. Tai ne tik svorio, bet ir jūsų sąnarių sveikatos klausimas.
- Anglies pluoštas (karbonas): Tai aukščiausios kokybės pasirinkimas. Karboninės lazdos yra labai lengvos ir pasižymi puikiomis vibracijos sugėrimo savybėmis. Kai lazda atsimuša į kietą žemę, vibracija pereina į riešą ir alkūnę – karbonas šią vibraciją slopina, todėl mažiau varginami sąnariai.
- Aliuminis: Aliumininės lazdos yra pigesnės ir tvirtos, tačiau jos yra sunkesnės bei silpniau slopina vibracijas. Pradedantiesiems tai yra puikus pasirinkimas bandymų stadijoje, tačiau ilgainiui, jei planuojate vaikščioti kasdien, rekomenduojama pagalvoti apie karbono turinčias lazdas.
Rankenos ir dirželio dizainas: patogumo garantas
Daugelis pradedančiųjų nuvertina rankenas, tačiau tai yra vienintelė jūsų sąsaja su lazda. Netinkamos rankenos gali sukelti pūsles ant delnų, o blogi dirželiai – nutraukti kraujotaką ar tiesiog trukdyti laisvai atlikti judesius.
Ieškokite rankenų, pagamintų iš kamštinės medžiagos arba aukštos kokybės gumos. Kamštis yra pranašesnis, nes jis sugeria drėgmę, todėl delnas nešyla ir neslysta. Dirželiai turi būti tvirti, bet nevaržantys judesių. Jie privalo patikimai prilaikyti riešą, kad „stumiant“ lazdą atgal, jėga būtų perduodama tiesiai per dirželį, o ne per stiprų rankenos gniaužimą.
Dažniausiai užduodami klausimai (FAQ)
Ar galima naudoti paprastas žygio lazdas šiaurietiškam ėjimui?
Nerekomenduojama. Žygio lazdos yra per sunkios, o jų dirželiai nėra sukurti specifinei „atleidimo ir sugriebimo“ technikai, kuri yra šiaurietiško ėjimo pagrindas. Naudojant netinkamą įrangą, rizikuojate įgyti ydingus judesius.
Kaip dažnai reikia keisti guminius antgalius?
Tai priklauso nuo jūsų ėjimo intensyvumo ir dangos. Jei vaikštote kasdien asfaltu, guminiai bateliai susidėvi per 3–6 mėnesius. Kai matote, kad protektorius nusitrynęs, laikas juos keisti, kitaip lazda praras sukibimą su danga.
Ar būtina pirkti pačias brangiausias lazdas, jei esu pradedantysis?
Tikrai ne. Pradžiai pakanka vidutinės klasės teleskopinių aliumininių lazdų su patogiais dirželiais. Kai suprasite, kad šiaurietiškas ėjimas yra jūsų nuolatinė veikla, galėsite investuoti į lengvesnius ir profesionalesnius modelius.
Ką daryti, jei jaučiu skausmą riešuose po treniruotės?
Tai dažniausiai rodo, kad per stipriai gniaužiate rankeną. Šiaurietiško ėjimo esmė – atleisti lazdą, kai ranka eina atgal. Taip pat pasitikrinkite, ar dirželiai nėra per laisvi arba per ankšti.
Ar svarbus lazdos svoris?
Taip, itin svarbus. Kuo lengvesnė lazda, tuo mažesnis krūvis tenka jūsų pečiams ir rankoms. Lengvos lazdos leidžia išlaikyti taisyklingą ėjimo ritmą ir ilgiau mėgautis treniruote be nuovargio.
Priežiūros patarimai jūsų pirmajam inventoriui
Kad lazdos tarnautų kuo ilgiau, joms reikia skirti šiek tiek dėmesio. Po kiekvieno pasivaikščiojimo drėgnu skudurėliu nuvalykite apatinę lazdų dalį nuo purvo ar smėlio – tai ypač svarbu teleskopinėms lazdoms, kad smėlio dalelės nepažeistų užraktų mechanizmų. Jei lazdos sudrėko, jas išardykite ir leiskite išdžiūti kambario temperatūroje, nelaikykite jų tiesioginiuose saulės spinduliuose ar šalia šildymo prietaisų.
Taip pat svarbu periodiškai tikrinti dirželius. Jei pastebite, kad audinys pradeda irti ar „lipukai“ (velcro) nebelaiko, nedelsdami juos pakeiskite. Tai užtikrins ne tik patogumą, bet ir jūsų saugumą ėjimo metu. Tvarkinga ir techniškai tvarkinga įranga suteiks daug daugiau malonumo, todėl neskubėkite pirkti „akcijinių“ modelių prekybos centruose – visada pasidomėkite gamintojo reputacija ir skiriamu garantiniu laikotarpiu.
Pasirinkę tinkamą įrankį, pajusite, kad šiaurietiškas ėjimas tampa lengvesnis ir efektyvesnis. Tai investicija į jūsų sveikatą, laikyseną ir gerą savijautą, todėl skirkite pakankamai laiko apsilankyti specializuotoje parduotuvėje, pasimatuoti įvairius modelius ir išsirinkti tuos, kurie „limpa“ prie rankos. Taisyklingas įrangos pasirinkimas yra pirmas didelis žingsnis link aktyvaus ir džiaugsmingo gyvenimo būdo, kuriame kiekvienas žingsnis suteikia energijos ir stiprybės.
