Šiuolaikinėje darbo rinkoje vis daugiau žmonių didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami prie kompiuterio. Biurai, nuotolinis darbas ir ilgos valandos prie darbo stalo tapo kasdienybe daugeliui specialistų. Nors toks darbo pobūdis dažnai atrodo fiziškai lengvas, ilgalaikis sėdėjimas organizmui kelia nemažai iššūkių. Kaklo, pečių, juosmens skausmai, sumažėjęs judrumas, prasta laikysena ar nuolatinis nuovargis – tai tik dalis problemų, su kuriomis susiduria sėdimą darbą dirbantys žmonės.
Kodėl sėdimas darbas tampa problema?
Žmogaus kūnas sukurtas judėti. Ilgai išbūnant vienoje padėtyje raumenys dirba netolygiai – vieni nuolat įtempti, kiti beveik nedalyvauja judėjime. Dėl to pradeda formuotis įvairūs laikysenos pakitimai, mažėja sąnarių judesių amplitudė, silpnėja gilieji stabilizuojantys raumenys. Dažniausiai pasitaikančios problemos yra kaklo ir pečių juostos įtampa, juosmens skausmai, netaisyklinga laikysena, sumažėjęs stuburo mobilumas, riešų ir alkūnių perkrovos, įtampos sukelti galvos skausmai bei mažėjantis fizinis pajėgumas. Šie simptomai dažniausiai atsiranda palaipsniui, todėl daugelis žmonių prie jų pripranta ir ilgą laiką nesikreipia pagalbos. Vis dėlto ilgainiui jie gali tapti lėtiniais ir neigiamai paveikti ne tik darbingumą, bet ir gyvenimo kokybę.
Kuo padeda kineziterapija?
Kineziterapija orientuota į judesio funkcijos atkūrimą, gerinimą ir išsaugojimą. Skirtingai nei trumpalaikis skausmo malšinimas, ji siekia pašalinti problemos priežastį, todėl rezultatai dažniausiai būna ilgalaikiai. Kineziterapeutas pirmiausia įvertina žmogaus laikyseną, sąnarių judrumą, raumenų balansą, darbo įpročius bei kasdienį fizinį aktyvumą. Remiantis šiuo įvertinimu sudaromas individualus gydymo ir profilaktikos planas.
Skausmo mažinimas be vaistų
Viena dažniausių priežasčių kreiptis į kineziterapeutą yra kaklo arba nugaros skausmai. Sėdint stuburui tenka ilgalaikė statinė apkrova, todėl įsitempia raumenys, blogėja kraujotaka, atsiranda sustingimas ir diskomfortas. Individualiai parinkti pratimai padeda sumažinti raumenų įtampą, pagerinti kraujotaką, atkurti sąnarių judrumą, sustiprinti stuburą stabilizuojančius raumenis bei sumažinti pasikartojančių skausmų tikimybę. Svarbu tai, kad žmogus išmoksta taisyklingai judėti ir supranta, kaip savarankiškai palaikyti gerą fizinę būklę kasdien.
Laikysenos korekcija
Dirbant prie kompiuterio dažnai nesąmoningai palenkiama galva į priekį, pečiai suapvalėja, o juosmens linkis praranda natūralią padėtį. Tokie pokyčiai ilgainiui tampa įpročiu ir išlieka net vaikštant ar stovint. Kineziterapija padeda atkurti taisyklingą laikyseną stiprinant silpnus raumenis bei atpalaiduojant tuos, kurie dėl nuolatinio sėdėjimo tampa pernelyg įtempti. Dėl to sumažėja apkrova stuburui, pagerėja judesių biomechanika, lengviau kvėpuoti, o kasdienė veikla tampa komfortiškesnė.
Judrumo ir lankstumo gerinimas
Ilgas sėdėjimas riboja klubų, pečių juostos ir krūtinės ląstos judesius. Dėl to net paprasti kasdieniai veiksmai, tokie kaip pasilenkimas, daiktų pakėlimas ar ilgesnis vaikščiojimas, gali sukelti diskomfortą. Kineziterapijos metu atliekami mobilumo pratimai padeda padidinti sąnarių judesių amplitudę, pagerina raumenų elastingumą ir sumažina sustingimo jausmą. Reguliariai atliekant pratimus kūnas tampa lankstesnis, lengviau prisitaiko prie fizinio krūvio, o judesiai atliekami laisviau ir efektyviau.
Raumenų disbalanso mažinimas
Sėdimas gyvenimo būdas dažnai lemia nevienodą skirtingų raumenų grupių apkrovą. Vieni raumenys nuolat dirba ir įsitempia, o kiti silpnėja dėl nepakankamo aktyvumo. Tokia situacija ilgainiui keičia visą kūno biomechaniką. Dažniausiai silpnėja sėdmenų, pilvo bei giliųjų nugaros raumenys, o klubų lenkiamieji, kaklo ir pečių juostos raumenys tampa pernelyg įtempti. Kineziterapija padeda atkurti šių raumenų pusiausvyrą, todėl sumažėja stuburo apkrova, pagerėja laikysena ir sumažėja traumų tikimybė.
Individualus požiūris užtikrina geriausius rezultatus
Kiekvieno žmogaus darbo pobūdis, fizinis pasirengimas ir sveikatos būklė yra skirtingi, todėl universalių sprendimų nėra. Būtent todėl profesionalus įvertinimas yra vienas svarbiausių sėkmingos kineziterapijos etapų. Siekiantiems ilgalaikių rezultatų verta rinktis specialistus, kurie taiko individualų požiūrį ir sudaro asmeninį sveikimo planą. Pavyzdžiui, Alfasteps dirbama remiantis funkciniu ištyrimu, individualiai pritaikytais pratimais bei kompleksiniu požiūriu į žmogaus sveikatą, todėl sprendžiama ne tik esama problema, bet ir jos atsiradimo priežastys.
