Žanas Klodas Van Damme’as, garsus aktorius, kovos menų meistras ir viena ryškiausių devintojo dešimtmečio kino ikonų, net ir sulaukęs daugiau nei šešiasdešimties metų išlieka puikios fizinės formos. Jo paslaptis slypi ne tik nuoseklioje treniruočių programoje, bet ir gyvenimo filosofijoje, grindžiamoje pusiausvyra, drausme bei sąmoningu požiūriu į kūną ir protą. Van Damme’as daugybę kartų yra pabrėžęs, kad svarbiausia – ne tiek amžius, kiek požiūris į save ir nuolatinis noras tobulėti.
Ne tik fizinė disciplina – bet ir mentalinė stiprybė
Žano Klodo Van Damme’o požiūris į sveikatą neapsiriboja vien intensyviu sportavimu. Jis tvirtina, jog norint išlikti energingam ir jaunatviškam, būtina prižiūrėti ne tik raumenis, bet ir mintis. Aktorius kasdien medituoja, skiria laiko kvėpavimo pratimams ir stengiasi išlaikyti emocinę pusiausvyrą. Pasak jo, protas ir kūnas yra neatsiejami – tik ramus protas leidžia kūnui dirbti visu pajėgumu.
Psichologinė būklė ypač svarbi vyresniame amžiuje. Van Damme’as sako, jog daugelis žmonių pradeda jausti nuovargį ne dėl kūno silpnumo, o dėl motyvacijos stokos. Todėl kasdien jis siekia mažų tikslų – pavyzdžiui, atlikti daugiau atsispaudimų nei praėjusią dieną ar išbūti ilgesnį laiką atliekant tempimo pratimus. Toks požiūris stiprina charakterį ir skatina nuoseklumą.
Subalansuotas maistas – raktas į jaunatviškumą
Vienas iš esminių Van Damme’o principų – tinkama mityba. Jis teigia, kad subalansuota dieta padeda palaikyti tinkamą svorį, išsaugoti raumenų tonusą ir stiprinti imunitetą. Aktorius pirmenybę teikia šviežiam, natūraliam maistui, turinčiam mažai cukraus ir perdirbtų produktų.
- Baltymai: Žanas Klodas racioną papildo liesa mėsa, žuvimi bei augaliniais baltymais, tokiais kaip pupelės ar tofu.
- Riebalai: Jis pasirenka sveikus riebalus iš avokadų, riešutų ir alyvuogių aliejaus.
- Angliavandeniai: Cukraus vietoje renkasi sudėtinius angliavandenius – viso grūdo produktus, avižinius dribsnius ir daržoves.
Van Damme’as taip pat laikosi taisyklės gerti daug vandens. Skysčių balansas, anot jo, labai svarbus ne tik fizinei ištvermei, bet ir odos sveikatai. Juk kūnas, kaip sako pats aktorius, – tai šventykla, kuriai būtina priežiūra ir pagarba.
Treniruočių rutina: lankstumas ir jėga viename
Žanas Klodas Van Damme’as išgarsėjo ne tik efektingais smūgiais filmuose, bet ir neįtikėtinu lankstumu. Net ir dabar, būdamas vyresnio amžiaus, jis kasdien atlieka tempimo pratimus, joga paremtas pozas bei kovos menų technikas. Van Damme’o treniruotės yra įvairiapusės – jos stiprina ne tik raumenis, bet ir gerina sąnarių mobilumą bei koordinaciją.
- Apšilimas – kvėpavimo ir sąnarių judesiai.
- Jėgos pratimai su savo kūno svoriu: atsispaudimai, pritūpimai, lentos pozicija.
- Lankstumo treniruotės – tempimo seansai ir aukštos kojų kėlimo technikos.
- Kardio: bėgiojimas, šuoliai per virvutę ar šokiai.
Van Damme’as pabrėžia, kad nereikia siekti ekstremalių rezultatų iš karto. Kur kas svarbiau – nuosekliai dirbti ir pamažu stiprinti kūną. Be to, svarbu klausytis savo organizmo ir pritaikyti krūvį pagal savijautą. Jis įsitikinęs, kad fizinis aktyvumas turi būti malonus, o ne prievarta.
Poilsis ir atsigavimas
Vienas iš dažnai pamirštamų, tačiau itin svarbių elementų – kokybiškas poilsis. Van Damme’as rekomenduoja miegoti bent 7–8 valandas per parą ir vengti perteklinio streso. Jis mano, kad kūnas atsigauna miego metu, todėl būtent tai yra geros fizinės formos paslaptis. Poilsio metu atsinaujina raumenys, atsistato imuninė sistema ir atsigauna nervų sistema.
Be to, aktorius skiria laiko meditacijai ir pasivaikščiojimams gamtoje. Tokia veikla padeda susigrąžinti energiją, sumažina įtampą ir leidžia pasimėgauti ramybe, kuri, pasak Van Damme’o, neatsiejama nuo sveikos gyvensenos.
Van Damme’o požiūris į senėjimą
Kaip pats sako, senėjimas yra natūralus procesas, tačiau žmogus gali pasirinkti, kaip į jį reaguoti. Van Damme’as tiki, jog kiekvienas gali išlikti aktyvus ir stiprus net ir vyresniame amžiuje, jei tik išlaiko pozityvų požiūrį. Svarbiausia – neatsisakyti judėjimo ir neleisti amžiui diktuoti gyvenimo tempo.
Jis taip pat pabrėžia emocinės pusiausvyros svarbą. Yra daugybė žmonių, kurie atrodytų tiek pat jauni, kiek jaučiasi viduje. Būtent dėl to Van Damme’as kasdien dėkoja už galimybę judėti, kvėpuoti ir toliau dalintis savo patirtimi su kitais.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kokius pratimus Žanas Klodas Van Damme’as rekomenduoja žmonėms virš 60 metų?
Aktorius rekomenduoja daugiausia dėmesio skirti tempimo pratimams, vidutinio intensyvumo aerobiniam judėjimui, pavyzdžiui, pasivaikščiojimams, plaukimui ar važinėjimui dviračiu. Taip pat svarbu išlaikyti raumenų tonusą praktikuojant jėgos pratimus su savo kūno svoriu.
Ar būtina laikytis griežtos dietos, norint išlikti formoje?
Pasak Van Damme’o, svarbiausia – ne griežta dieta, o subalansuota ir sveika mityba. Jis nerekomenduoja savęs varžyti ekstremaliai, tačiau pataria vengti rafinuoto cukraus, perdirbtų produktų ir pernelyg riebaus maisto.
Kaip motyvuoti save sportuoti kasdien?
Žanas Klodas sako, kad motyvacija kyla iš mažų pasiekimų. Kiekvieną dieną siekite padaryti šiek tiek daugiau nei vakar. Be to, atraskite veiklas, kurios jums malonios – nesvarbu, ar tai būtų joga, šokiai, bėgiojimas ar kovos menai. Malonumas – geriausias variklis nuoseklumui išsaugoti.
Kiek svarbus yra miegas ir poilsis sportuojant?
Poilsis yra būtinas. Van Damme’as teigia, kad net ir pats geriausias sporto planas neveiks, jei kūnas nebus tinkamai atsigavęs. Miegas leidžia raumenims augti ir atsinaujinti, o tai yra neatskiriama sveikos gyvensenos dalis.
Amžinas judesio džiaugsmas
Žano Klodo Van Damme’o gyvenimo istorija įkvepia daugelį. Jis rodo, kad amžius nėra riba, o tik skaičius, kuris neturi stabdyti noro judėti ir siekti harmonijos. Būtent judesio džiaugsmas, fizinė disciplina ir sąmoningas požiūris į savo kūną padeda jam išlikti stipriam, lankstiam ir energingam. Šiuos principus gali pritaikyti kiekvienas – nepriklausomai nuo amžiaus ar patirties lygio.
