Vasara – nuostabus metas, kai galime mėgautis saulės šviesa, šiluma ir ilgesnėmis dienomis. Tačiau kartu su šiuo metų laiku atsiranda ir pavojus mūsų odai. Saulės spinduliai gali sukelti nudegimus, priešlaikinį senėjimą ir net padidinti odos vėžio riziką. Todėl labai svarbu žinoti, kaip tinkamai apsaugoti odą nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio, kad galėtume džiaugtis vasaros malonumais be žalos sveikatai.
Kodėl reikia saugoti odą nuo saulės?
Saulės spinduliai skirstomi į UVA, UVB ir UVC tipus. Nors UVC spinduliai Žemės paviršiaus nepasiekia, UVA ir UVB spinduliai turi reikšmingą poveikį odai. UVA spinduliai prasiskverbia giliau į odos sluoksnius ir prisideda prie jos senėjimo – jie pažeidžia kolageno skaidulas, mažina elastingumą ir gali sukelti pigmentinių dėmių atsiradimą. UVB spinduliai yra atsakingi už odos nudegimus, nes jie veikia paviršinius odos sluoksnius. Ilgalaikis ir neatsargus buvimas saulėje be apsaugos lemia DNR pažeidimus ir gali sukelti piktybinius susirgimus.
Kada oda yra labiausiai pažeidžiama?
Oda labiausiai nukenčia vidurdienio metu, kai saulės spinduliai yra intensyviausi, paprastai nuo 11 iki 16 valandos. Net ir debesuotą dieną ultravioletiniai spinduliai gali prasiskverbti per debesis, todėl svarbu imtis apsaugos priemonių ne tik šviečiant saulei. Vandens paviršiai, smėlis ir sniegas atspindi spindulius, taip padidindami žalos riziką. Vaikų bei žmonių, turinčių šviesią odą, apsauga turi būti dar kruopštesnė, nes jų oda linkusi greičiau nudegti.
Efektyviausios priemonės nuo saulės nudegimų
Apsauginiai kremai nuo saulės
Vienas pagrindinių ginklų prieš nudegimus – apsauginis kremas nuo saulės (SPF). SPF (angl. Sun Protection Factor) nurodo, kiek kartų ilgiau galime būti saulėje, nepatirdami nudegimo. Pavyzdžiui, jei be apsaugos nudegtumėte per 10 minučių, naudojant SPF 30 kremą tai įvyktų maždaug po 300 minučių. Vis dėlto rekomenduojama kremą atnaujinti kas dvi valandas, ypač po maudynių ar intensyvaus prakaitavimo.
- Kasdieniam naudojimui tinka SPF 20–30;
- Ilgam buvimui lauke rekomenduojamas SPF 30–50;
- Kūdikiams ir vaikams patariama rinktis SPF 50+ priemones;
- Rinkitės kremą su „plačia spektro“ apsauga (UVA/UVB).
Apsaugantys drabužiai
Fizinis barjeras – vienas efektyviausių būdų išvengti tiesioginių spindulių. Lengvi, ilgarankoviai drabužiai iš tankesnio audinio geriau saugo odą nei ploni sintetiniai ar permatomi audiniai. Dabar galima rasti ir specialiai sukurto drabužių su UV apsauginiu indeksu (UPF), kurie sulaiko net iki 98% žalingų spindulių.
Skrybėlės ir akiniai nuo saulės
Neapsiribokite tik kremu. Plačiakraštė skrybėlė apsaugos veidą, ausis ir kaklą – odos vietas, kurios dažniausiai nudega. Akiniai nuo saulės su UVA ir UVB filtrais ne tik saugo akis, bet ir jautrią odą aplink jas, taip užkertant kelią raukšlių susidarymui bei paraudimui.
Kaip prižiūrėti odą po saulės poveikio
Net ir naudojant apsaugos priemones, oda po buvimo saulėje reikalauja papildomos priežiūros. Drėkinimas ir regeneracija yra esminiai procesai, kurie padeda atkurti odos barjerą ir išvengti pleiskanojimo ar paraudimo.
- Sudrėkinkite odą: naudokite losjonus ar kremus su alaviju, pantenoliu ar hialurono rūgštimi.
- Venkite karšto dušo: aukšta temperatūra gali dar labiau sudirginti odą, todėl rinkitės vėsesnį vandenį.
- Gerkite daugiau vandens: skysčių trūkumas lėtina atstatymo procesus ir didina dehidratacijos riziką.
- Nešalinkite odos pleiskanų mechaniškai: leiskite odai natūraliai atsinaujinti.
Ką valgyti, kad oda būtų atsparesnė saulės poveikiui
Mityba taip pat gali turėti reikšmingos įtakos odos būklei ir jos atsparumui UV spinduliams. Antioksidantų turintys maisto produktai padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie susidaro dėl saulės poveikio.
- Morkos, pomidorai ir moliūgai (beta karotenas padeda didinti natūralų apsaugos lygį);
- Uogos, ypač mėlynės ir braškės (vitaminas C stiprina kolageną);
- Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ar skumbrė (omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegiminius procesus);
- Žalioji arbata (joje esantys polifenoliai gali sumažinti UV žalą ląstelėms).
Dažniausios klaidos, saugant odą nuo saulės
Nors daugelis žino apie apsauginius kremus, netinkamas jų naudojimas dažnai sumažina efektyvumą. Viena dažniausių klaidų – per mažas produkto kiekis. Vienam kūno padengimui reikėtų maždaug 30 ml (apie du šaukštus) kremo. Kremą būtina tepti prieš 20–30 minučių iki išėjimo į saulę ir atnaujinti po maudynių.
Taip pat žmonės kartais pamiršta apsaugoti lūpas, ausis ir pėdas – šios vietos yra tokios pat jautrios. Lūpų balzamas su SPF yra nedidelė, tačiau labai svarbi detalė. Dar viena klaida – pasikliauti tik makiažo pagrindu su apsauga. Nors tokie produktai naudingi, jie dažnai neužtikrina pakankamos apsaugos, todėl vis tiek vertėtų naudoti papildomą kremą nuo saulės.
DUK – Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kartų per dieną reikia tepti kremą nuo saulės?
Kremą nuo saulės reikėtų tepti kas dvi valandas, o jei maudotės ar stipriai prakaituojate – dar dažniau. Net jei kremas vadinamas vandeniui atspariu, jo efektyvumas po kontakto su vandeniu paprastai vis tiek mažėja.
Ar galima nudegti debesuotą dieną?
Taip, nes iki 80% UV spindulių prasiskverbia pro debesis. Todėl net debesuotomis dienomis reikia naudoti apsaugos priemones, ypač jei ketinate ilgai būti lauke.
Ar tamsesnės odos žmonėms reikia tokios pačios apsaugos?
Nors tamsesnės odos žmonės nudega rečiau dėl didesnio melanino kiekio, jų oda vis tiek gali būti pažeista UV spindulių. Rekomenduojama naudoti bent SPF 15 priemones.
Ar galima naudoti praeitų metų kremą nuo saulės?
Geriausia patikrinti galiojimo datą ant pakuotės. Laikui bėgant aktyvios medžiagos gali prarasti efektyvumą, todėl senas kremas gali nesuteikti reikiamos apsaugos.
Vandens ir atostogų efektas odai
Vanduo, vėjas ir druskos turintis oras, būdingas pajūriui, alina odą ne mažiau nei saulė. Po kiekvieno pasimaudymo jūroje ar ežere rekomenduojama nusiprausti gėlu vandeniu ir pasitepti drėkinamuoju kremu. Be to, ilgas buvimas atviroje jūroje ar kalnuose reikalauja dar didesnės atsargumo ir papildomos apsaugos, nes šiose vietose UV indeksas paprastai būna didesnis. Tinkamai pasirūpinus oda, net karščiausios vasaros dienos gali būti ne tik saugios, bet ir maloniai įsimintinos.
